Bingung Memilih Makanan Sehat Untuk Ibu Menyusui? Inilah Rekomendasinya

Selain masa kehamilan, masa menyusui memang menjadi waktu  yang sangat penting bagi seorang ibu. Selain memberikan nutrisi yang bagus untuk bayi, para ibu juga tidak boleh lupa untuk mendapatkan  nutrisi yang bagus dari makanan sehat. Karena bagaimanapun apa yang anda konsumsi akan mempengaruhi gizi yang akan didapatkan oleh si kecil.

Rekomendasi Makanan sehat untuk ibu menyusui

Jika seorang ibu kekurangan nutrisi baik maka hal tersebut akan berdampak pada anak bahkan akan mempengaruhi perkembangannya. Itulah mengapa selama masa menyusui para ibu juga diharuskan untuk memilih makanan yang sehat untuk ibu. Ada beberapa jenis makanan yang bisa anda pilih untuk membuat tubuh anda semakin sehat. Berikut ini deretan makanan sehat untuk ibu menyusui  yang bisa dipilih.

  1. Makanan yang mengandung karbohidrat

Selama masa menyusui, para ibu tentunya akan membutuhkan energy yang ekstra untuk bisa menjalankan aktivitas sehari-hari. Nah, untuk memenuhi energy dalam tubuh anda tersebut maka disarankan untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat yang cukup. Hal ini tentu berbanding terbalik dengan pendapat yang disampaikan oleh sebagian besar orang.

Baca Juga: Manfaat Melakukan Senam Hamil untuk Para Calon Ibu

Pada masa menyusui inilah, asupan karbohidrat dalam tubuh anda memang harus cukup. Dengan begini maka ibu akan mendapatkan energy yang cukup untuk mendukung proses perkembangan bayi. Salah satu sumber karbohidrat yang bisa anda pilih adalah nasi dan granola.

  1. Makanan dengan kandungan kalsium

Selain memenuhi asupan karbohidrat yang ada didalam tubuh, selama masa menyusui, anda juga harus memenuhi kebutuhan kalsium anda. Kandungan kalsium ini sendiri memang sudah terkenal sebagai kandungan yang membantu tulang agar lebih kuat.

Nah, disinilah anda bisa mengkonsumsi makanan yang mengandung kalsium yang tinggi seperti yogurt atau susu nabati

  1. Lemak sehat

Selain kandungan karbohidrat yang bisa anda konsumsi sebagai sumber energy, anda juga akan membutuhkan cadangan energy lainnya bukan? Salah satu kandungan yang anda butuhkan untuk menyimpan energy tersebut adalah lemak sehat.

Makanan sehat untuk ibu menyusui

lemak sehat cukup bagus untuk membantu pertumbuhan otak ataupun sistem saraf pada bayi. Salah satu makanan yang bisa anda pilih adalah salmon. Ikan ini ternyata juga mengandung kandungan lain seperti magnesium, zat besi, hingga antioksidan

  1. Makanan yang mengandung asam folat

Selain karbohidrat, kalsium, dan lemak sehat, para ibu hamil juga harus memenuhi kebutuhan nutrisi asam folat untuk tubuh mereka. Asam folat ini sendiri cukup bagus untuk perkembangan otak bayi. Tak hanya itu saja, kandungan ini juga bisa membantu pembentukan struktur saraf.

Manfaat lainnya adalah kandungan ini bisa menyeimbangkan jumlah sel darah merah dan putih pada bayi. Konsumsi asam folat setiap hari untuk ibu hamil adalah 0,4 mg. Contoh makanan yang mengandung asam folat adalah sayuran hijau, kacang-kacangan, jeruk hingga roti gandum

  1. Kandungan mineral

Zat yang satu ini juga dibutuhkan oleh para ibu hamil. Didalam tubuh anda dan si kecil sendiri terdapat sebuah kelenjar yang berguna untuk menjaga keseimbangan tubuh yakni kelenjar tiroid.

Adapun contoh makanan yang mengandung mineral yang bisa anda pilih seperti kacang mete, susu, kedelai, tempe, pir, pisang, daging sapi, alpukat, kiwi, jambu, dan masih banyak lagi

  1. Vitamin A B6 B12 C dan D

Makanan berikutnya adalah makanan yang mengandung vitamin. Kandungan ini ternyata memiliki peran yang sangat penting terutama untuk menjaga sistem imun hingga menyehatkan sistem pencernaan. Kandungan ini bisa anda temukan pada buah-buahan dan sayuran.

Demikian rekomendasi makanan sehat  untuk ibu menyusui yang bisa dikonsumsi oleh ibu hamil. Nutrisi yang bagus tentu akan mempengaruhi perkembangan bayi anda.